秋季如何保护关节

秋季保护关节需通过保暖防寒、适度运动、营养补充、姿势调整和定期检查等综合措施实现。

1、保暖防寒

秋季气温骤降易诱发关节僵硬疼痛，尤其膝、肩等大关节需重点防护。建议穿戴护膝、围巾等保暖装备，避免直接接触冷空气。夜间可使用电热毯预热被褥，但温度不宜过高以防皮肤灼伤。有关节旧伤或风湿病史者，可局部贴敷暖宝宝缓解不适。

2、适度运动

推荐进行游泳、太极拳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。运动前充分热身10分钟，重点活动腕、踝等小关节。避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的活动，运动后及时擦干汗液防止受凉。若出现关节红肿热痛应立即停止运动。

3、营养补充

增加富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含硫化合物的西蓝花、洋葱等食物。每日补充600IU维生素D3配合钙片，可选用碳酸钙D3片或维D钙咀嚼片。有关节炎患者可适量补充硫酸氨基葡萄糖胶囊。

4、姿势调整

久坐时保持髋膝关节90度弯曲，使用腰靠垫支撑腰椎。搬重物时应蹲下而非弯腰，重量分散至双腿。避免跷二郎腿、长时间低头玩手机等不良姿势，建议每1小时起身活动5分钟。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，类风湿因子阳性者需每半年复查。关节持续疼痛超过2周应就医排查骨关节炎、痛风等疾病。可进行X线、MRI或关节液检查明确病因。

除上述措施外，建议控制体重减轻关节负担，BMI宜保持在18.5-23.9之间。每日饮水量不少于1500毫升，促进关节滑液分泌。睡眠时选择中等硬度床垫，枕头高度以一拳为宜。有关节旧伤者可用艾叶煮水泡脚，水温40℃左右，时间15分钟即可。若出现晨僵超过30分钟或关节变形等症状，应及时至风湿免疫科就诊。