头发易掉是缺什么

头发易掉可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。常见原因主要有营养不良、贫血、内分泌失调、头皮炎症、遗传因素等。

1、蛋白质

蛋白质是头发的主要构成成分，长期缺乏会导致头发脆弱易断。动物性蛋白如鸡蛋、鱼类，植物性蛋白如豆类、坚果均可补充。严重缺乏时可能伴随指甲变脆、皮肤干燥等症状。

2、铁元素

缺铁会减少毛囊供氧，引发休止期脱发。红肉、动物肝脏、菠菜含铁丰富。缺铁性贫血患者常伴有乏力、面色苍白等表现，需检测血清铁蛋白确诊。

3、锌元素

锌参与角蛋白合成，缺乏时可能出现弥漫性脱发。牡蛎、牛肉、南瓜籽富含锌。长期缺锌还可能引起味觉减退、伤口愈合缓慢。

4、维生素D

维生素D调节毛囊周期，不足时脱发量增加。日晒、深海鱼、强化乳制品是主要来源。合并骨质疏松、肌肉疼痛需警惕维生素D缺乏。

5、B族维生素

生物素、叶酸等B族维生素缺乏会导致头发干枯脱落。全谷物、绿叶菜、肉类可补充。酗酒、长期服用抗生素者更易出现缺乏。

日常应注意均衡摄入富含优质蛋白、矿物质和维生素的食物，避免过度节食。洗护时选择温和产品，减少烫染频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议就医检查甲状腺功能、性激素水平等指标，排除病理性脱发。压力过大、睡眠不足也会加重脱发，需保持规律作息和良好心态。