落枕四天了还是很疼怎么办

落枕四天了还是很疼可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、颈部外伤等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压或扭转颈部。每日可重复进行2-3次，注意防止烫伤皮肤。

2、颈部拉伸

在疼痛可耐受范围内进行缓慢的颈部拉伸活动，包括低头、仰头、左右侧偏及旋转动作。每个动作保持5-10秒，每组重复5-8次。拉伸时应避免突然用力或过度活动，以轻微牵拉感为宜。拉伸可帮助松解紧张肌肉，改善颈部活动度，但急性疼痛期需谨慎操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或复方水杨酸甲酯乳膏涂抹患处。药物使用需严格遵循医嘱，注意胃肠道不良反应及过敏反应，不可长期自行服用。

4、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗或超声波等物理治疗方法。超短波通过高频电磁场产生热效应，促进炎症消散；中频电疗能阻断痛觉传导并放松肌肉；超声波可加速组织修复。一般需要5-10次为一个疗程，需由专业技师操作并评估治疗效果。

5、中医调理

中医认为落枕多属风寒痹阻或气滞血瘀，可采用针灸、拔罐或推拿疗法。针灸常取风池、肩井、天宗等穴位；拔罐多在疼痛部位留罐5-10分钟；推拿运用滚法、按法等松解肌肉粘连。治疗需由正规中医师操作，避免暴力手法加重损伤。配合服用活血化瘀类中药如颈复康颗粒可能有一定辅助效果。

落枕期间应避免睡过高或过硬的枕头，建议使用高度适中的记忆棉枕保持颈椎自然曲度。睡眠时注意颈部保暖，防止空调直吹。日常减少低头玩手机、伏案工作等不良姿势，每隔1小时活动颈部。若疼痛持续超过1周伴上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。恢复期可进行游泳、羽毛球等增强颈肩肌力的运动，但应避免剧烈转头动作。