维C吃多了对身体有害吗

维生素C摄入过量可能对身体产生危害。成人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克，长期超过该剂量可能引发不良反应。

维生素C是水溶性维生素，过量摄入后可通过尿液排出，但长期超量仍可能带来健康风险。常见不良反应包括胃肠不适，如恶心、腹泻、腹部绞痛等，这与维生素C的酸性刺激胃肠黏膜有关。部分人群可能出现泌尿系统结石风险增加，尤其是既往有结石病史者，因维生素C代谢产物草酸盐可能促进结石形成。铁吸收过量是另一潜在风险，维生素C可促进非血红素铁吸收，对于血色素沉着症患者可能加重铁沉积。长期大剂量服用还可能干扰血糖检测结果，导致假阴性或假阳性。

特殊情况下维生素C过量危害更显著。孕妇每日超过1000毫克可能增加胎儿对维生素C的代谢依赖，出生后易出现反跳性坏血病。肾病患者排泄能力下降，过量维生素C可能加速肾功能损害。遗传性葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症患者大剂量维生素C可能诱发溶血。这些情况需严格控制摄入量，建议在医生指导下补充。

日常补充维生素C应以膳食为主，柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等新鲜蔬菜水果都是良好来源。健康成人无须常规补充维生素C制剂，如因疾病需要补充，每日剂量不宜超过1000毫克，且连续服用不超过2周。服用维生素C补充剂时避免与抗酸药、抗凝药同服，可能影响药效。出现持续腹泻或腹痛时应暂停补充并就医评估。储存维生素C制剂需避光防潮，开封后尽快服用以保证效价。