经前头痛怎么办

经前头痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。经前头痛通常由激素水平波动、前列腺素分泌增加、镁元素缺乏、精神压力、睡眠不足等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于前额或后颈部10-15分钟，有助于扩张血管促进血液循环。热敷可缓解因前列腺素导致的血管痉挛性头痛，同时能放松紧张的颈部肌肉。注意避免温度过高造成皮肤烫伤，经期女性应避开腹部热敷。

2、调整饮食

经前一周减少高盐、高糖及含酪胺食物摄入，如腌制食品、巧克力、奶酪等。增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜、全谷物，镁离子可调节神经肌肉兴奋性。每日饮水不少于1500毫升，避免脱水引发的继发性头痛。

3、适度运动

经前进行低强度有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌减轻疼痛敏感度，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致身体疲劳，运动前后注意补充电解质。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。严重者可短期使用佐米曲普坦鼻喷雾剂等特异性偏头痛药物。避免长期服用含咖啡因的复方止痛药以防药物依赖性头痛。

5、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，每日练习15-20分钟。经前激素变化易导致情绪波动，持续压力会加重头痛程度。建立规律的睡眠周期，保证每天7-8小时睡眠有助于稳定自主神经功能。

经期前1-2周开始记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状，帮助识别诱发因素。避免长时间使用电子设备造成视疲劳，工作间隙可做颈部伸展运动。若头痛伴随视力改变、喷射性呕吐或意识障碍，需立即就医排除颅内病变。日常可补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸，但不宜过量服用保健品类雌激素。