脚崴了肿痛怎么办
脚崴了肿痛可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折或慢性劳损等原因引起。
1、冷敷
急性期48小时内用冰袋冷敷患处,每次15-20分钟,间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血,缓解肿胀疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。
2、抬高患肢
平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平,利用重力促进静脉回流。可配合枕头支撑,保持抬高姿势每天累计4-6小时,有助于减轻组织水肿。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕,压力均匀适中。包扎后观察脚趾颜色和温度,避免过紧影响血液循环。持续加压能限制肿胀范围,提供关节稳定性。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可配合迈之灵片等消肿药物,合并韧带损伤需用支具固定。
5、康复训练
肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻弹力带训练和平衡练习。初期避免跳跃或剧烈扭转动作,6-8周后根据恢复情况增加负重训练,预防习惯性扭伤。
恢复期间建议穿高帮运动鞋提供支撑,避免高跟鞋或软底鞋。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白促进组织修复,肿胀完全消退前减少长时间站立行走。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形等情况,应及时就医排查骨折或韧带断裂。