脚崴了该怎么办

脚崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由外力扭伤、韧带拉伤、关节错位、骨折、慢性关节不稳等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走减少踝关节压力。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重局部毛细血管出血。若出现明显肿胀或无法站立，需用支具固定踝关节。

2、冷敷处理

伤后24-48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免冻伤皮肤。陈旧性损伤超过72小时后可改用温热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀且不影响远端血运。包扎可限制软组织过度肿胀，但夜间需松解绷带。若出现肢体麻木或皮肤发紫应立即解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每次抬高持续30分钟以上。睡眠时用枕头垫高患肢，有助于缓解晨间肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。严重韧带损伤可能需要踝关节护具固定，疑似骨折者需拍摄X线片确认。慢性反复扭伤建议进行平衡垫训练增强关节稳定性。

恢复期间避免过早承重运动，2周内减少跑跳动作。逐步进行踝泵运动、弹力带抗阻训练促进康复，选择高帮运动鞋提供额外支撑。若3天后疼痛加剧或出现皮肤淤紫扩散，应及时复查排除韧带完全断裂或隐匿性骨折。日常注意行走时观察地面障碍物，运动前充分做好踝关节热身活动。