动脉粥样硬化怎样锻炼

动脉粥样硬化患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇训练等方式科学锻炼。运动需根据个体心肺功能及血管状况调整强度。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动可改善血管内皮功能，每次持续30-60分钟，每周5次。运动时心率控制在最大心率的50-70%，即220减去年龄后乘以相应百分比。合并冠心病者应在心电监护下进行。

2、抗阻训练

使用弹力带或自重训练增强肌肉力量，每周2-3次非连续日。每组动作重复8-12次，完成2-4组。注意避免屏气用力，训练强度以能完成规定次数且次日无持续酸痛为宜。

3、柔韧性练习

太极拳或瑜伽等包含拉伸的动作能增加血管顺应性，每周3次以上。每个拉伸动作保持15-30秒，重复2-4次。合并高血压者避免过度弯腰及倒立体位。

4、平衡训练

单腿站立或脚跟行走等练习可预防跌倒，每日进行10-15分钟。糖尿病周围神经病变患者需在稳固扶手旁训练。训练时穿防滑鞋，地面保持干燥。

5、间歇训练

高低强度交替的运动模式如变速走，能提高代谢效率。高强度阶段不超过1分钟，恢复期延长至2-3分钟。支架术后患者需医生评估后开展。

动脉粥样硬化患者锻炼前后需监测血压血糖，避免寒冷或高温环境运动。运动中出现胸痛、头晕等不适立即停止并就医。日常配合地中海饮食，控制每日钠摄入低于5克，限制反式脂肪酸摄入。每周测量腰围及体重，保持BMI在18.5-23.9之间。戒烟并限制酒精，每日睡眠7-8小时。定期复查血脂、颈动脉超声等指标，与医生沟通调整运动方案。