腰闪了多久能恢复

腰闪了通常需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

腰部肌肉或韧带轻度拉伤时，恢复时间多为7-14天。此时疼痛局限在局部，活动轻度受限，通过卧床休息、热敷和避免负重可促进修复。若损伤涉及腰椎小关节紊乱或椎间盘轻微膨出，恢复可能延长至14-21天，需配合牵引、理疗等干预。当出现明显的椎间盘突出或韧带撕裂时，恢复周期可达21-30天，必要时需佩戴护腰支具并接受专业康复训练。年龄较大、存在骨质疏松或腰椎退变者，恢复速度可能较慢。恢复期间应避免久坐、弯腰提重物等动作，防止二次损伤。

腰闪后建议睡硬板床，保持腰椎生理曲度；急性期48小时内可冰敷减轻肿胀，后期改为热敷促进血液循环；日常可进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，但需在疼痛缓解后循序渐进；饮食注意补充蛋白质、钙质及维生素D，如牛奶、鱼肉、西蓝花等；若疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力等症状，须及时就医排除骨折或神经压迫。