手肘关节酸痛怎么缓解

手肘关节酸痛可通过热敷冷敷交替、局部按摩、佩戴护具、药物治疗及康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、肌腱炎、骨关节炎、神经压迫或外伤等因素引起。

1、热敷冷敷交替

急性期48小时内建议冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于手肘10-15分钟，每日重复3-4次，有助于减轻肿胀和炎症。48小时后转为热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

2、局部按摩

采用拇指指腹沿肱骨外上髁向远端缓慢推压，配合揉捏前臂伸肌群，每日2次，每次5-10分钟。可辅助使用薄荷醇软膏缓解肌肉紧张。若按摩后疼痛加剧需立即停止，可能存在肌腱撕裂风险。

3、佩戴护具

选择弹性绑带式护肘或铰链式支具，白天活动时佩戴以分散肌腱压力，夜间可取下避免影响血液循环。护具松紧度以能插入一指为宜，连续使用不超过2周，长期依赖可能导致肌肉萎缩。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶可局部涂抹，每日3-4次。口服布洛芬缓释胶囊需餐后服用。严重炎症可遵医嘱进行皮质类固醇局部注射，每年不超过3次。注意胃肠道不适等副作用监测。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式抗阻训练，如握力球挤压、弹力带腕伸展等，每组10-15次，每日2-3组。后期可加入哑铃旋后练习，重量从0.5kg逐步增加。训练中出现刺痛需立即中止。

日常应避免反复提重物、用力拧毛巾等动作，使用电脑时保持前臂与地面平行。睡眠时避免肘关节受压，可垫软枕保持微屈姿势。适当补充维生素D和钙质，每周进行游泳等低冲击运动。若疼痛持续超过2周或出现关节变形、夜间痛醒等症状，建议及时至骨科或康复医学科就诊，必要时进行肌骨超声或MRI检查排除韧带损伤、游离体等病变。