辟谷7天能瘦多少

辟谷7天一般能瘦3-5公斤，具体减重效果与个体代谢水平、活动量、初始体重等因素有关。辟谷期间完全禁食可能导致水分和肌肉流失，不建议长期采用。

辟谷初期体重下降较快，主要源于水分和糖原消耗。人体在禁食状态下会优先分解肝糖原供能，每克糖原结合3-4克水分，前2-3天可能减重1-3公斤。随着时间延长，脂肪分解比例逐渐增加，但肌肉蛋白也会被分解供能，4-7天可能再减1-2公斤。基础代谢率较高或初始体重较大者，减重幅度可能略高。需注意快速减重可能伴随低血糖、乏力、头晕等不适反应。

辟谷结束后恢复正常饮食时，体重可能出现反弹。建议通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加运动等方式科学减重。每日热量缺口控制在500-800千卡较为安全，可配合优质蛋白和膳食纤维摄入减少肌肉流失。若出现心悸、呕吐等严重症状，应立即停止辟谷并就医。