什么是静息心率

静息心率是指人体在完全安静状态下每分钟的心跳次数，正常成年人静息心率范围通常为60-100次/分钟。

静息心率是评估心血管健康的重要指标之一，测量时需在清晨醒来后保持平卧或静坐状态至少5分钟。长期规律的有氧运动可使静息心率降低至50-60次/分钟，这属于生理性心动过缓。运动员因心肌收缩力增强可能出现40-50次/分钟的静息心率。测量时应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料，情绪激动或环境温度变化也会影响测量结果。持续高于100次/分钟可能提示贫血、甲亢或心脏传导系统异常，低于60次/分钟且伴随头晕乏力需排查窦房结功能异常。家用智能手环测量时建议连续记录一周取平均值，测量前须保持15分钟不活动状态。

维持良好静息心率需保持每周150分钟中等强度运动，避免熬夜和过量摄入刺激性食物。吸烟饮酒会显著提高静息心率，建议戒烟限酒。高血压患者应定期监测晨起心率，糖尿病患者需注意心率变异性。突发心率异常伴随胸痛或意识改变应立即就医，日常可通过深呼吸训练和冥想帮助调节自主神经功能。