生完孩子腰部酸疼怎么办

生完孩子腰部酸疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、使用药物、物理治疗等方式缓解。产后腰痛通常由分娩损伤、缺钙、肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔的环形按摩能促进局部血液循环。注意避免用力按压脊椎部位，每日可重复进行2次。若存在会阴伤口或剖宫产切口，需避开伤口区域操作。

2、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱直立状态。避免长时间弯腰换尿布，可选用可调节高度的尿布台。坐立时在腰后放置靠垫，维持腰椎生理曲度。

3、适度运动

产后6周后开始低强度核心肌群训练，如仰卧抬腿、骨盆倾斜运动等。每天练习10分钟，逐步增强腰背肌力量。注意运动时佩戴收腹带提供支撑。

4、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。哺乳期用药需医生评估安全性，禁止自行服用止痛药。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电疗法、超声波治疗等方式。对于骨盆错位者需进行整脊矫正，配合低频脉冲电刺激促进肌肉恢复。

日常注意补充含钙丰富的食物如牛奶、豆腐，每日保证500毫升奶制品摄入。避免提重物及突然转身动作，睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻腰椎压力。如疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时就诊排除椎间盘病变。