得腰肌劳损如何锻炼

由于长时间的坐在电脑桌前工作呢，这时候不但颈椎受到严重的伤害，不能自由的伸展，连腰椎都有些损伤，这时候一趴下呢，腰部就有些酸痛，这腰部都不能好好的活动，连扭腰都有些疼痛，就是因为这长时间的不正确用腰才引起的腰肌劳损，那么得腰肌劳损如何锻炼比较好呢，针对这一问题，下面就一起来具体了解一下吧。

腰肌劳损平时的保养锻炼还是很重要的，除了休息之外这是对腰肌最好的帮助了，腰肌锻炼保健法做起来也不是特别的难，平时没事就可以在家做。其中有一种就是仰卧保健法，患者只需要仰卧着，首先把双脚、双肘和头部这五个支撑点支撑着在床上，然后将腰、背、臀和下肢用力挺起来后稍稍的离开床面，这样坚持着感觉到疲劳时就可以恢复躺着，这个方法反复的进行十分钟左右，每天早晚各锻炼一次就行。

腰背部还可以进行叩击按摩来做腰肌保健，这时候患者可以坐着进行。先用左手握着空拳，然后用左拳在左侧腰部从上向下进行叩击。这样做十分钟轻轻叩击就行。然后再用左手掌上下这样按摩或者揉搓 五分钟左右。也是一天坚持做两次。还可以平时没事就做转胯动腰的活动呢。这时候就需要患者站着，双手叉腰时是拇指在前，其余四指在后面，中指则要按在腰眼部位，吸气的时候呢，将跨由左向右这样摇动，呼气的时候就是由右向左这样摆动，这样一呼一吸就算做一次，一回可以连续做三十次就行。不要做的太多，这对腰部活动就太大了。

其实腰肌劳损都是平时大家不注意用腰健康所导致的，一般一些不良的坐姿和睡次都对腰肌劳损恢复不利，虽然平时没有太多的让腰部受累，但是不良的姿势对腰部的健康也不利。因此平时一定要注意对腰肌的锻炼和护理，不能让腰部受累太重。不能长时间的坐着或者是站着。