腰肌劳损患者应该选择怎样的锻炼方法
发布时间：2018-04-2657835次收听
语音内容：
凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼，对腰肌劳损都是有用的。首先推荐踮脚跟动作，它能够同时锻炼膝盖和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌劳损患者还可以尝试五点支撑、小燕飞等动作，户外可以选择骑自行车、游泳等锻炼方式。
语音内容：
凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼，对腰肌劳损都是有用的。首先推荐踮脚跟动作，它能够同时锻炼膝盖和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌劳损患者还可以尝试五点支撑、小燕飞等动作，户外可以选择骑自行车、游泳等锻炼方式。
相关推荐
01:37
月经来了腰疼的厉害怎么办
不少女性经期会被腰痛困扰，甚至疼痛难忍，严重影响日常活动和工作。中医认为经期腰痛多与气血不畅、肾精亏虚相关，建议通过日常养护和药物调理综合改善。经期容易腰疼的女性，经前及经期要注意休息，不可过于劳累，不要剧烈运动，避免久坐久站，可缓解经期疼痛；同时要注意保暖、少碰生冷食物，避免受凉。在用药方面，对于经期腰疼症状明显的女性，可以遵医嘱酌情服用止疼药，如布洛芬，可以对症治疗，快速缓解疼痛症状。还可以服用以岭八子补肾胶囊这种对因调理的中药制剂。中医认为，女性经期腰疼与肾精不足有很大关系，这种情况的经期腰疼，还常伴随全身乏力、月经量少、颜色淡等情况。而以岭八子补肾胶囊是一种由8种植物种子药及鹿茸、人参等多种名贵药材制成的中成药，能补肾精、抗衰老，通过补精化气、充养腰府及胞宫，有效改善肾精亏虚导致的经期腰痛，还能延缓因肾精亏虚引发的生殖、骨骼、肌肉等多系统的机能衰退，帮助女性防治早衰，调理月经，缓解腰膝酸软、身体乏力、精神不振等多种衰老相关问题。此外，由于负面情绪也会引发或加重经期腰疼，所以女性朋友还要注意情绪调节，不要过于紧张和焦虑，减少情绪波动。如果经期疼痛症状无法有效缓解，甚至持续加重，要及时就医治疗。
01:46
卵巢早衰吃中药能调理好吗
部分女性朋友在未满40周岁就出现了闭经以及潮热、盗汗甚至不孕等低雌激素症状，这可能是卵巢早衰找上门了，出现这种情况使用中药有用吗？其实，卵巢早衰在中医领域中，与肾脏健康有关，肾藏精，主生殖，肾精亏虚则会导致生殖功能下降，可能会诱发卵巢早衰。而使用以岭八子补肾胶囊这类中成药物能补充肾精，从而有效延缓卵巢衰老，改善女性的不适症状。以岭八子补肾胶囊是以中医气络学说精气神理论为基础，由菟丝子、枸杞子、五味子等8种天然植物种子药以及鹿茸、人参等名贵药材制成的中成药，具有补肾精、抗衰老的作用，为维持生殖系统生理功能提供更多的能量。研究表明，以岭八子补肾胶囊能够提高女性血清中的促卵泡生成激素水平，保护卵巢功能，增加雌激素分泌，改善月经量少、提前闭经、怀孕困难等卵巢早衰症状，达到延缓生殖系统功能衰退、防治卵巢早衰的目的。肾精亏虚除了会引起卵巢早衰，还可能导致皮肤早衰，导致皮肤出现暗沉、皱纹等；也会加速骨骼衰老，导致骨质疏松，关节酸疼不适，易骨折。这些情况服用以岭八子补肾胶囊也有很好的调理作用，该药对肾精虚衰相关的生殖、骨骼、皮肤毛发等多系统衰老都有积极干预作用。除了中药调理，患者还可遵医嘱服用雌、孕激素这类西药，通过人为干预的方法来补充性激素，可改善月经异常、潮热盗汗、骨质疏松等卵巢早衰症状。
看看腰肌劳损的一些主要特点
腰肌劳损的特点，相信很多人都不是很了解，腰肌劳损是常见的骨科疾病，而且腰肌劳损会严重影响人们的日常生活，那么，腰肌劳损的特点有哪些呢?具体如下：腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国
腰肌劳损是怎么引起的
腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量不足、腰椎结构异常、寒冷潮湿刺激等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、功能锻炼等方式缓解。腰肌劳损主要表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
腰部肌肉拉伤有什么症状
腰部肌肉拉伤是指我们在剧烈的运动或者是重体力活动中，或者是由于不正确的姿势，腰部的肌肉因急剧的收缩，以及过度的牵拉而引起的一种损伤，其包括肌肉的一种纤维损伤，以及肌肉的部分撕裂，以及肌肉的完全断裂等。腰部肌肉拉伤，又称腰扭伤。其临床主要症状是腰部的疼痛，其疼痛有时会剧烈的发作，有时会从隐痛以及胀痛以及酸痛不适等，严重者可以导致腰椎的活动受限，甚至行走困难，患者无法下床等等。腰肌拉伤后，我们需要早期卧床休息，腰部的制动，冰敷同时采用非甾体的抗炎镇痛药物，用以减轻局部的炎症反应，并起到镇痛的目的。腰部肌肉拉伤后，我们需要到正规的医院进行进一步的就诊，避免因延误而导致起腰痛反复的发作。
髂腰肌损伤应该如何治疗
髂腰肌损伤的治疗包括冷敷或者冰敷、卧床休息、用药物和锻炼肌肉。一、进行冷敷或者冰敷。冷敷的目的，一是减轻疼痛，二是防止重症进一步加剧。冰敷的时候，不要把冰块直接放到腹股沟处，用一层毛巾包上冰块放在腹沟处，不至于冰块太凉。二、休息。卧床休息，7到10天左右就不那么疼了，七天之后用活血化瘀的药物。三、用药物，比方用云南白药气雾剂或者外用的药，七天之内不建议用活血化瘀的药物。因为七天之内是肿胀的高发期，肿胀比较厉害的时候越活血化瘀越肿胀，七天之后再用活血化瘀的药物，有利于促进消肿。四、七天之后，慢慢锻炼肌肉力量，一定要循序渐进。
02:03
腰肌劳损是怎么引起的
腰肌劳损常见的原因有以下：第一个是急性外伤，多见于长期不运动的情况，偶尔一次大运动量运动就会引起腰肌这种拉伤，拉伤之后肌纤维修复会需要一段时间，在没修复好时继续劳动，就可能引起慢性腰肌劳损。第二个就是慢性劳损，老年人长期的弯腰干活会引起这种韧带和肌肉的力量下降，不足够承担腰部这种负荷，会引起慢性劳损，长期伏案工作、长期坐凳子或司机长期开车也是引起慢性腰肌劳损的原因。第三个就是腰肌劳损合并腰间盘突出的病人，这种临床上不常见。
02:06
腰肌劳损症状
患者腰肌劳损症状的腰痛是弥漫性的，劳累后加重，休息后缓解，查体时找不到固定的压痛点，这是它和腰间盘突出的一个鉴别点。腰肌劳损叩击痛是阴性的，但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，叩某个点的话，可能会往屁股、腿上窜。腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，它的压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损不太一样，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。
01:49
怎么预防腰肌劳损
患者腰肌劳损的预防防止住潮湿寒冷的环境，定期地参加体育锻炼，避免长时间的坐着或长时间的负重。1、空调和窗户不能对着腰吹；2、增强你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些体育中心进行腰背肌的锻炼，拉伸训练也一定程度上能缓解预防腰肌劳损；3、负重爬山，其实爬山和爬楼梯对腰部的力量要求挺高的，我经常让病人如果长时间的爬山或爬楼梯就带个腰围子，这样的话可以预防腰肌劳损。
腰肌劳损的症状
腰肌劳损主要症状有无明显诱因的慢性疼痛，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。患者不能坚持弯腰工作，在腰部疼痛区有固定的压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，在压痛点进行叩击，疼痛反而减轻，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常见原因有以下几种：一、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。二、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。三、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
什么是腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部某一组肌肉过度使用，导致出现劳损现象，腰肌由很多肌肉构成，通过不同的肌肉协调运动，通过平衡的组织，可以使腰有各方面功能，起到支撑保护，可以提重物，做各种复杂运动的技能。因为某种情况长时间使用某些肌肉的习惯下，过度使用肌肉，就会出现劳损、机能下降、耐力下降，可以称作是腰肌劳损。但实际上不是所有的肌肉都受到劳损，而是特定的某一组肌肉受到劳损。
哪些症状可以判断患有腰肌劳损
腰肌劳损是腰部积累性损伤导致肌肉的力量减弱发生疼痛的疾病。其主要症状为腰部疼痛、僵硬、不灵活等，疼痛范围比较大，程度不重，休息后可缓解，活动后再次有疼痛感。若出现天气寒冷、潮湿的情况，腰部疼痛会加剧。
为你推荐
语音答疑
短视频
语音答疑
短视频
.jpg)
热门问题
专家答疑
生活问答
专家答疑
生活问答
- 1 腰肌劳损能治愈吗腰肌劳损能治愈
- 2 腰肌劳损怎么引起的
- 3 腰肌劳损怎么形成的
- 4 腰肌劳损是怎么形成的
- 5 怎样确定腰肌劳损
- 6 腰肌劳损是怎么引起的
- 7 什么是腰肌劳损？
- 8 什么是腰肌劳损
健康资讯
更多>-
2026-07-31
-
2026-07-31
-
2026-06-28
-
2026-06-11
