腰肌劳损患者应该选择怎样的锻炼方法

发布时间：2018-04-2657835次收听

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凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼，对腰肌劳损都是有用的。首先推荐踮脚跟动作，它能够同时锻炼膝盖和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌劳损患者还可以尝试五点支撑、小燕飞等动作，户外可以选择骑自行车、游泳等锻炼方式。

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很多朋友下意识认为，站久了腰疼只是肌肉疲劳，习惯通过捶一捶、按一按来缓解不适，但有一点很多人没想到，那就是如果稍微站久一些就容易腰疼，而且反复出现，可能是出现了肾精不足的问题，此时需要结合药物治疗！在中医理论中，腰被称为“肾之府”，腰部的健康状况与肾脏密切相关。肾主藏精，肾精充足则腰脊有力；如果肾精不足的话，肌肉、骨骼无法被充分滋养，不能维持正常的生理功能，会出现功能退化，肌肉和骨骼的支撑力下降，就容易在站久了之后出现腰疼、无力等不适。对于站久了容易腰疼的朋友，首先就是要避免久站，多变换姿势，动态站立，每站几分钟就活动活动，变换站姿，这样能改变骨盆和腰椎的角度，放松肌肉，防止久站腰疼。肾精不足的人，可服用能补肾精的药物来从根源上改善症状，比如以岭八子补肾胶囊。以岭八子补肾胶囊的核心成分有菟丝子、枸杞子等八种植物种子药及人参、鹿茸等多种名贵药材，能通过补肾精来对抗骨骼、肌肉衰老。研究显示，该药能够促进骨间质干细胞的激活和分化，减少骨质流失，让骨小梁厚度提升约46%，横向小梁数提升约40%，能增加骨骼密度和强度；还能延缓肌肉萎缩，提升肌肉力量，从而全面改善腰疼症状。同时，还建议大家在平时适当进行腰部锻炼，如打太极拳、八段锦、瑜伽等，能增强腰背部肌肉力量与柔韧性，强筋健骨，可减少腰疼发作。

2025-12-17 8839次播放

急性腰肌劳损的体征

我的妈妈，在本地的玻璃工厂，工作多年，因为他所从事的是一种特殊工种每天就是大玻璃的碎片，推到指定的地点，一车玻璃碎片中达好几百斤，两个人推起来，十分的吃力，天长日久，妈妈就落下了，腰疼的老毛病。现在年龄越来越大了，时常会感到，不明原因的，腰部酸疼，那么我想问一下急性腰肌劳损的体征是什么呢。

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导致腰肌劳损原因

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，随着生活和工作压力的不断加大，导致越来越多的人患有腰肌劳损，因而，为了幸免腰肌劳损的发病，影响我们的生活质量，我们须要对其常见诱病因素有所熟习，以便于针对病因进行防范，那么，导致腰肌劳损原因？请看下文带来的介绍，我们来一起了解一些吧。

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慢性腰肌劳损能工作吗

慢性腰肌劳损患者一般可以工作，但需避免久坐久站或重体力劳动。慢性腰肌劳损通常由长期姿势不良、腰部肌肉过度疲劳等因素引起，主要表现为腰部酸痛、活动受限等症状。慢性腰肌劳损患者若从事轻体力或脑力工作，通常不会加重病情。建议每...

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腰肌劳损自己怎么护理

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腰酸腰痛，直不起腰怎么办？

腰酸腰痛、直不起腰可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等引起，可采取药物治疗及手术等治疗。1.腰肌劳损：由于长期不良姿势会导致的腰肌劳损，可出现腰部酸痛或胀痛，站立或扭转时疼痛加重。可以适当的按摩，热敷来调节，且注意纠正不良的生活习惯，避免时佩戴护腰，若疼痛明显，还可服用非甾体抗炎药，如氟比洛芬巴布膏等外用。2.腰椎间盘突出：临床主要表现为腰痛和坐骨神经痛，可采取非甾体消炎镇痛药，如布洛芬、塞来昔布等，伴有肌肉痉挛时可使用肌肉松弛药如替扎尼定等。症状严重时可采取脊柱内镜下椎间盘髓核摘除术、半锥板切除术等。3.强直性脊柱炎：主要表现为腰部或臀部疼痛、僵硬等。可采取非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸等，症状严重者可采取脊柱矫形术等。明确产生腰痛的原因，然后再做针对性的处理。

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2022-08-04

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长期肌肉劳损怎么恢复快

长期肌肉劳损，患者应该及时到医院治疗，可在医生指导下进行物理治疗，如使用针灸、按摩、理疗、穴位注射等物理治疗方法，能够有效改善病情，避免肌肉劳损症状更加严重。同时也可选择外用贴膏，如骨通贴膏，可用于局部软组织、关节引起的疼痛、肿胀、麻木重着、屈伸不利或活动受限者。此外，患者平时还要保持心情舒畅，不要总是处于工作紧张状态。生活中尽量避免剧烈运动或体力劳动，多休息，避免熬夜和劳累。

2022-06-01 30419次播放

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腰肌劳损贴什么膏药好

临床治疗腰肌劳损的膏药，常用的是消炎止痛、活血化瘀类的膏药，如伤湿止痛膏、温经通络膏等。但需要注意，膏药并不能治愈腰肌劳损，只能起到一定程度的缓解效果，且效果因人而异。腰肌劳损患者除了贴膏药之外，还可在局部贴敷小黑膏远红外磁疗贴。小黑膏远红外磁疗贴利用远红外线和磁场，改善局部血液循环，加强局部组织新陈代谢，加速炎性渗出物的吸收，有助于快速缓解腰肌劳损引发的疼痛、肿胀等不适症状。另外，也可以采取针灸、按摩治疗。除以上治疗方法，腰肌劳损患者在日常生活中也要注意做好局部保暖，限制腰部的活动。

2021-10-12 15819次播放

腰肌劳损的自我锻炼方法是什么

腰肌劳损的自我锻炼方法有五点支撑和小飞燕、游泳，打球，定期的体育锻炼等。一、五点支撑，所谓五点支撑是，变成仰卧位脸朝上，两个胳膊肘两个脚撑床，然后头后脑勺顶着床，这样的话五点，挺肚子，锻炼腰背肌，如果你长时间锻炼，腰背肌有力量了，从五点可以改成三点支撑，通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来，挺肚子起来，这是五点支撑改成三点支撑。二、一种小燕飞，小燕飞是非常好练，俯卧位，抬脖抬头，然后是四肢腰挺起来，把双脚双腿合起来，这样的话就是小燕飞。三、经常推荐他们参加体育锻炼，比方说游泳，打球，定期的体育锻炼，坚持下去，这样就可以治疗腰肌劳损。

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2020-02-25

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慢性腰肌劳损的症状

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状有以下几种：腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。患者肢体抬高实验阴性，下肢无神经受累表现。如有固定的压痛点，则进行痛点封闭治疗。改变不良工作体位和睡眠姿势，避免长期保持一种劳动姿势。如果疼痛较重，可以口服非甾体抗炎药如布洛芬。

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2020-01-07

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右背痛是什么原因

右背痛可能是腰肌劳损、背部肌筋膜炎、神经根型颈椎病、肺部疾病、肋骨病变、心血管疾病、胆道系统疾病等引发的。导致右背疼痛的原因比较多，常见引发后背疼痛的原因有几方面。一、腰肌劳损，中年人长期保持一种劳动姿势引起，无明显诱因下出现腰部的酸痛胀痛，休息后可缓解。在疼痛的区域可有固定的压痛点，在压痛点进行叩击疼痛，反而减轻。二、背部肌筋膜炎，肌肉和筋膜的慢性无菌性炎症。三、神经根型颈椎病，突出的椎间盘增生的钩椎关节压迫相应的神经根，引起神经根性刺激症状。四、肺部疾病，本身的胸腔内肺部病变可以导致后背疼痛。五、肋骨的病变，如肋骨的急性损伤和肋骨的撞击伤，尤其是肋骨骨折会导致后背疼痛。六、心血管系统疾病，心血管系统疾病如心绞痛、心脏病等可以向右肩背放散，导致右侧后背疼痛。七、胆道系统疾病引发，如胆囊炎、胆结石，可以向右肩背放散，导致右侧肩背疼痛。

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2020-01-07

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腰肌劳损是怎么引起的

腰肌劳损常见的原因有以下：第一个是急性外伤，多见于长期不运动的情况，偶尔一次大运动量运动就会引起腰肌这种拉伤，拉伤之后肌纤维修复会需要一段时间，在没修复好时继续劳动，就可能引起慢性腰肌劳损。第二个就是慢性劳损，老年人长期的弯腰干活会引起这种韧带和肌肉的力量下降，不足够承担腰部这种负荷，会引起慢性劳损，长期伏案工作、长期坐凳子或司机长期开车也是引起慢性腰肌劳损的原因。第三个就是腰肌劳损合并腰间盘突出的病人，这种临床上不常见。

2020-01-07 56920次播放

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怎么预防腰肌劳损

患者腰肌劳损的预防防止住潮湿寒冷的环境，定期地参加体育锻炼，避免长时间的坐着或长时间的负重。1、空调和窗户不能对着腰吹；2、增强你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些体育中心进行腰背肌的锻炼，拉伸训练也一定程度上能缓解预防腰肌劳损；3、负重爬山，其实爬山和爬楼梯对腰部的力量要求挺高的，我经常让病人如果长时间的爬山或爬楼梯就带个腰围子，这样的话可以预防腰肌劳损。

2020-01-07 59333次播放

感觉腰痛是否就可以确定得了腰肌劳损