青少年近视如何防控

青少年近视可通过增加户外活动时间、控制用眼时长、保持正确用眼姿势、定期视力检查、科学配戴眼镜等方式防控。近视可能与遗传因素、长时间近距离用眼、光照不足、缺乏户外活动、营养失衡等因素有关，通常表现为视物模糊、眼睛疲劳、眯眼视物等症状。

1、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动有助于延缓近视进展。自然光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等动态活动，避免长时间静态用眼。阴天户外活动同样有效，光照强度达到1000勒克斯以上即可发挥作用。

2、控制用眼时长

连续用眼不超过40分钟需休息10分钟，采用20-20-20法则每20分钟看20英尺外物体20秒。电子屏幕使用时间每天累计不超过2小时，网课期间每30分钟需远眺放松。夜间使用电子设备需开启护眼模式，环境光照不低于300勒克斯。

3、保持正确姿势

读写时保持"一拳一尺一寸"标准胸距桌一拳、眼距书本一尺、手距笔尖一寸。避免躺卧、走路、乘车时阅读。书桌高度应与肘关节齐平，使用可调节桌椅保持上半身直立，电子设备屏幕中心点应低于眼睛水平线10-15厘米。

4、定期视力检查

每3-6个月进行散瞳验光检查，建立屈光发育档案。重点关注眼轴长度、角膜曲率等参数变化。若发现年增长超过0.5D或眼轴年增长超过0.3mm，需及时采取干预措施。假性近视者可通过视觉训练恢复，真性近视需及时矫正。

5、科学配戴眼镜

确诊真性近视后应全天佩戴合适度数的眼镜。可选择离焦型镜片、角膜塑形镜等特殊光学矫正手段。镜架需定期调整避免下滑，镜片出现划痕需及时更换。合并视功能异常者可配合视觉训练，调节功能不足者适用渐进多焦点镜片。

日常需保证充足睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。饮食注意补充维生素A胡萝卜、菠菜、D海鱼、蛋黄、钙乳制品及叶黄素蓝莓、玉米。避免摄入过多甜食，高糖饮食可能促进眼轴增长。学习环境应保持300-500勒克斯均匀照明，避免频闪光源。出现视物重影、头痛等症状应及时复查，高度近视者须避免剧烈运动以防视网膜脱离。