如何防控青少年近视

青少年近视防控需采取综合措施，主要包括科学用眼、户外活动、定期检查、光学干预和营养补充。

1、科学用眼

保持30厘米以上的阅读距离，每用眼20分钟后远眺6米外20秒。避免在光线不足或晃动的环境中用眼，减少连续近距离用眼时间。电子屏幕使用需遵循20-20-20法则，屏幕亮度应与环境光线协调。

2、户外活动

每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等可锻炼眼部调节功能。阴天户外活动同样有效，应避免正午强光直射。

3、定期检查

每3-6个月进行散瞳验光检查，建立屈光发育档案。监测眼轴长度变化，早期发现近视倾向。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼压和眼底状况，及时发现病理性近视风险。

4、光学干预

确诊近视后需及时配镜，可选择离焦型镜片或角膜塑形镜。框架眼镜需全天佩戴，角膜塑形镜需夜间佩戴8-10小时。高度近视者需联合使用周边离焦技术，控制近视进展速度。

5、营养补充

适量补充维生素A、叶黄素和锌等营养素，多食用深色蔬菜、鱼类和乳制品。控制高糖饮食摄入，保持充足睡眠时间。可适当补充含花青素的蓝莓、黑枸杞等食物，有助于缓解视疲劳。

家长应监督孩子形成良好用眼习惯，保持每天2小时以上户外活动时间，限制电子屏幕使用时长。定期带孩子到正规医疗机构检查视力，建立视力健康档案。发现视力下降时及时就医，避免盲目使用眼药水或按摩仪。保持均衡饮食和规律作息，课间坚持做眼保健操，这些措施需长期坚持才能有效控制近视发展。