背痛需要注意什么

背痛需要注意避免久坐、保持正确姿势、适度运动、及时就医排查病因以及调整睡眠习惯。背痛可能与肌肉劳损、脊柱病变、内脏疾病等多种因素有关。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会增加腰椎压力，导致肌肉僵硬和血液循环不畅。建议每30分钟起身活动，可进行简单的伸展运动如腰部扭转或站立前屈。办公时使用符合人体工学的椅子，必要时在腰部放置支撑垫。

2、保持正确姿势

弯腰驼背会加重脊柱负担，引发慢性疼痛。站立时应收腹挺胸，双肩自然下垂；坐姿需保持背部贴紧椅背，电脑屏幕与视线平齐。搬运重物时需屈膝下蹲而非直接弯腰。

3、适度运动

加强核心肌群锻炼能有效减轻背部压力，推荐游泳、瑜伽等低冲击运动。急性疼痛期应暂停剧烈活动，可尝试热敷缓解症状。运动前后需充分热身和拉伸，避免突然用力。

4、及时就医排查

若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木、发热等症状，需警惕椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。医生可能建议X光、MRI等检查，确诊后可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。

5、调整睡眠习惯

过硬或过软的床垫均不利于脊柱健康，应选择中等硬度床垫。侧卧时在膝盖间夹枕头，仰卧时在膝下垫薄垫可减少腰椎压力。避免趴睡姿势，睡前可进行10分钟腰部热敷。

日常可补充富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，避免过量摄入咖啡因和酒精。注意保暖防止受凉诱发肌肉痉挛，焦虑情绪可能加重痛感，可通过冥想等方式缓解压力。出现夜间痛、体重骤降等警示症状时须立即就医。