高血压病人运动时候要注意什么

高血压病人运动时需注意控制强度、监测血压、选择合适类型、避免危险动作及及时补水。合理运动有助于血压管理，但需规避风险因素。

高血压患者运动强度应保持在中等水平，如快走、游泳等，心率控制在最大心率的50%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前需测量血压，收缩压超过160毫米汞柱或舒张压超过100毫米汞柱时应暂停运动。推荐选择有氧运动如骑自行车、太极拳等低冲击性项目，避免举重、短跑等需憋气的无氧运动。运动中避免突然低头、弯腰或快速起身等动作，以防体位性低血压。每运动15-20分钟补充100-150毫升温水，避免大量饮水增加心脏负担。运动后需进行5-10分钟拉伸放松，监测血压恢复情况，若出现头晕、胸闷应立即停止并就医。

高血压患者日常应保持规律运动习惯，每周累计150分钟中等强度运动，可分次进行。运动前后避免高盐高脂饮食，可选择富含钾的香蕉、菠菜等食物帮助血压稳定。注意保暖避免冷刺激诱发血管痉挛，晨起时动作放缓以防血压波动。定期监测血压并记录运动反应，与医生沟通调整运动方案。若合并冠心病、肾功能不全等并发症，需在专业指导下制定个性化运动计划。