脚的外侧一摸就疼怎么办

脚的外侧一摸就疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由外伤、筋膜炎、关节炎、神经压迫、骨质增生等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患侧脚部负重。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少软组织牵拉。夜间睡眠时可垫高患肢15厘米促进静脉回流。建议选择平底鞋并减少每日行走步数，必要时使用拐杖辅助行走。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。急性期过后改用热敷，每日3次用40℃温水浸泡20分钟，或使用电热毯局部热疗。注意糖尿病等感觉障碍患者需严格控制温度。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，甲钴胺片营养周围神经，硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬乳膏局部涂抹。胃病患者慎用非甾体抗炎药。

4、物理治疗

超声波治疗可促进局部血液循环，冲击波治疗适用于慢性筋膜炎。康复期可进行踝泵运动锻炼，每日3组每组20次。水中步行训练能减轻关节负荷，建议每周进行2次水疗。

5、手术治疗

严重跟骨骨刺需行关节镜下滑膜清理术，腓骨肌腱滑脱需进行肌腱复位固定。术后需石膏固定4周，配合渐进性负重训练。慢性疼痛经保守治疗无效者可考虑神经阻滞治疗。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免穿高跟鞋或硬底鞋。每日可进行足底筋膜拉伸训练，用网球滚动按摩足底。饮食注意补充维生素D和钙质，中老年人建议每年进行骨密度检测。症状持续超过2周或出现明显肿胀变形时，应及时至足踝外科就诊。