孕后期注意些什么好

孕后期注意控制体重、监测胎动、均衡营养、按时产检、管理症状有助于保障母婴健康。

一、控制体重

孕后期体重增长过快可能增加妊娠期糖尿病和高血压风险，建议每周增重不超过500克。通过记录饮食和体重变化，避免高糖高脂食物，选择全谷物和蔬菜水果。每天进行散步等轻度活动，帮助维持合理体重范围。若体重增长异常需咨询医生调整膳食计划。

二、监测胎动

胎动监测可评估胎儿健康状况，通常每小时胎动3-10次属于正常范围。选择餐后或睡前安静时段侧卧计数，若12小时内胎动少于20次需及时就医。记录胎动频率和强度变化，避免长时间平躺影响胎儿供氧。胎动显著减少可能提示胎儿窘迫需要紧急处理。

三、均衡营养

孕后期每日需要增加200千卡热量摄入，重点补充铁质预防贫血，多食用动物肝脏和深绿色蔬菜。钙质需求增至1200毫克/天，可通过牛奶豆制品补充。适量摄入三文鱼等富含DHA食物促进胎儿大脑发育。注意分餐制避免胃部不适，限制咖啡因摄入量。

四、按时产检

孕28周后产检频率增至每两周一次，36周后需要每周检查。重点进行胎心监护、B超评估胎儿体位和羊水量，检测尿蛋白和血压排除子痫前期。通过骨盆测量评估分娩条件，及时讨论分娩计划。保留所有检查报告便于医生全面评估妊娠进展。

五、管理症状

针对孕后期常见水肿，可抬高下肢休息并穿着弹性袜。胃灼热患者应少食多餐，睡前3小时避免进食。应对腰背疼痛可使用孕妇枕支撑，进行产前瑜伽改善姿势。皮肤瘙痒需使用温和护肤品，严重瘙痒伴黄疸需排除妊娠期肝内胆汁淤积症。

孕后期需要保证每日8小时睡眠，采取左侧卧位改善子宫胎盘血流。准备待产包包括母婴用品和医疗文件，学习分娩征兆如规律宫缩和破水识别。保持会阴清洁预防感染，穿着宽松棉质衣物提高舒适度。出现持续头痛、视力模糊或阴道流血等异常情况应立即就医，定期参加孕妇课程掌握母乳喂养和新生儿护理知识。