跑完步小腿跟腱酸痛怎么办
跑完步小腿跟腱酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿跟腱酸痛通常由运动过度、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱周围炎、跟腱断裂等原因引起。
1、休息制动
跑步后出现跟腱酸痛应立即停止运动，避免继续加重损伤。急性期建议卧床休息，减少患肢负重活动，必要时可使用拐杖辅助行走。休息期间可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。日常应避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择缓冲性能好的运动鞋。
2、冷敷热敷
急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复一次，有助于收缩血管减轻炎症反应。48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾局部热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次20-30分钟，每日2-3次，可促进血液循环加速组织修复。
3、拉伸放松
症状缓解后可进行跟腱拉伸训练，面向墙壁站立，患侧腿在后伸直，前腿屈膝，身体前倾保持跟腱拉伸感15-30秒，重复3-5次。也可用泡沫轴放松小腿三头肌，将小腿置于泡沫轴上缓慢滚动，重点按压疼痛点，每次1-2分钟。运动前后都应充分热身和拉伸。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解炎症和疼痛。局部可涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏。跟腱周围炎急性期可考虑局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液，但需严格控制注射次数。
5、物理治疗
慢性跟腱损伤可采用超声波治疗、冲击波治疗、低频脉冲电刺激等物理疗法。超声波治疗可促进组织修复，每次8-10分钟，10次一疗程。冲击波治疗能刺激血管新生，每周1次，3-5次一疗程。康复期可进行离心训练，如台阶踮脚下降练习，增强跟腱耐受力。
跑步时应循序渐进增加运动量，避免突然加大强度。选择合适的跑鞋，避免在过硬路面长时间跑步。运动前后做好充分热身和拉伸，运动后及时补充水分和电解质。若疼痛持续超过两周不缓解，或出现明显肿胀、淤血、活动受限等情况，应及时就医检查排除跟腱断裂等严重损伤。日常可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，有助于软组织修复。
