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缓解痛经小妙招有哪些

女，39岁

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缓解痛经小妙招有哪些

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冷启刚主任医师山东省立医院

缓解痛经可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。
1. 热敷
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。
2. 适量运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步，能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
3. 调整饮食
减少咖啡因、酒精摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于抑制炎症反应。
4. 药物治疗
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平，需在医生指导下使用。
经期注意腹部保暖，保证充足睡眠，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医排查器质性疾病。

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