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推迟绝经的最好方法

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推迟绝经的最好方法

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冷启刚主任医师山东省立医院

推迟绝经可通过保持健康体重、规律运动、控制压力、补充植物雌激素等方式实现。
1、健康体重
维持体质指数在正常范围有助于稳定激素水平，肥胖或过度节食均可能加速卵巢功能衰退。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动和抗阻力训练，能改善血液循环并增强卵巢血供，建议选择快走、游泳等低冲击运动。
3、控制压力
长期慢性压力会导致皮质醇升高干扰性腺轴，可通过冥想、正念训练等方式调节自主神经功能。
4、植物雌激素
适量摄入豆制品、亚麻籽等含异黄酮食物，其弱雌激素效应可能对卵巢功能产生保护作用。
日常生活中需注意均衡摄入优质蛋白和维生素E，避免吸烟酗酒等加速卵巢衰老的不良习惯。

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