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腰突症病人怎么做挺腰运动
病情描述:
婆婆身体比较弱,一般的情况下都是在床上做腰椎运动,腰椎键盘突出病人怎么做挺腰运动
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 侯勇 主任医师 山东大学齐鲁医院

    腰突症患者可通过五点支撑法、小燕飞、桥式运动、猫牛式等挺腰运动缓解症状。腰椎间盘突出症通常由久坐、姿势不良、退行性变、外伤等因素引起。

    1、五点支撑法

    仰卧位屈膝,以头、双肘、双足为支点抬起臀部,保持5秒后缓慢放下,重复10次,有助于增强腰背肌群稳定性。

    2、小燕飞

    俯卧位同时抬起头部和下肢,保持腹部贴地,维持5秒后放松,每日2组,每组10次,可改善腰椎生理曲度。

    3、桥式运动

    仰卧位屈膝抬臀至肩髋膝成直线,保持10秒后缓慢下落,重复8-12次,能缓解神经根压迫症状。

    4、猫牛式

    跪姿交替做腰部拱起与下沉动作,配合呼吸各保持3秒,每组10次,可增加椎间隙空间减轻间盘压力。

    运动需在无痛范围内进行,急性发作期应卧床休息,合并严重神经症状者须及时就医评估手术指征。

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