腰突症患者可通过五点支撑法、小燕飞、桥式运动、猫牛式等挺腰运动缓解症状。腰椎间盘突出症通常由久坐、姿势不良、退行性变、外伤等因素引起。
仰卧位屈膝,以头、双肘、双足为支点抬起臀部,保持5秒后缓慢放下,重复10次,有助于增强腰背肌群稳定性。
俯卧位同时抬起头部和下肢,保持腹部贴地,维持5秒后放松,每日2组,每组10次,可改善腰椎生理曲度。
仰卧位屈膝抬臀至肩髋膝成直线,保持10秒后缓慢下落,重复8-12次,能缓解神经根压迫症状。
跪姿交替做腰部拱起与下沉动作,配合呼吸各保持3秒,每组10次,可增加椎间隙空间减轻间盘压力。
运动需在无痛范围内进行,急性发作期应卧床休息,合并严重神经症状者须及时就医评估手术指征。