腰突症病人怎么做挺腰运动

Question

婆婆身体比较弱，一般的情况下都是在床上做腰椎运动，腰椎键盘突出病人怎么做挺腰运动

Answer 1

腰突症患者可通过五点支撑法、小燕飞、桥式运动、猫牛式等挺腰运动缓解症状。腰椎间盘突出症通常由久坐、姿势不良、退行性变、外伤等因素引起。

1、五点支撑法

仰卧位屈膝，以头、双肘、双足为支点抬起臀部，保持5秒后缓慢放下，重复10次，有助于增强腰背肌群稳定性。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起头部和下肢，保持腹部贴地，维持5秒后放松，每日2组，每组10次，可改善腰椎生理曲度。

3、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀至肩髋膝成直线，保持10秒后缓慢下落，重复8-12次，能缓解神经根压迫症状。

4、猫牛式

跪姿交替做腰部拱起与下沉动作，配合呼吸各保持3秒，每组10次，可增加椎间隙空间减轻间盘压力。

运动需在无痛范围内进行，急性发作期应卧床休息，合并严重神经症状者须及时就医评估手术指征。