什么样的站姿可以诱发腰间盘突出

Question

最近感觉腰部有一些发痛，很担心会患上腰椎间盘突出，什么样的站姿能诱发腰间盘突出

Answer 1

长期保持不良站姿可能诱发腰椎间盘突出，常见诱因有重心偏移、骨盆前倾、驼背含胸、久站不动等。

1、重心偏移

单侧重心长期偏移会导致腰椎受力不均，可能加速椎间盘退变。建议通过靠墙站立训练调整姿势，必要时使用护腰器具。

2、骨盆前倾

腹部核心肌群无力造成的骨盆前倾会增大腰椎前凸角度，增加椎间盘后侧压力。可进行平板支撑等核心肌群锻炼改善。

3、驼背含胸

胸椎后凸会迫使腰椎代偿性前凸，导致椎间盘后部纤维环持续受压。应加强背部肌群训练，保持耳垂、肩峰、髋关节在同一直线。

4、久站不动

静态站立超过30分钟会使腰椎间盘承受压力倍增，建议每20分钟活动腰部，做侧向伸展或后仰动作缓解压力。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力，避免穿高跟鞋或单肩背包等加重腰椎负荷的行为。