坐办公室的怎么预防腰突？

Question

我媳妇是坐办公室的，担心她长期坐办公室容易得腰突症，坐办公室的怎么预防腰突？

Answer 1

预防腰椎间盘突出可通过调整坐姿、加强锻炼、控制体重、使用护具等方式实现。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、外力损伤等因素引起。

1、调整坐姿

保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用符合人体工学的椅子，每隔一小时起身活动5分钟。

2、加强锻炼

进行核心肌群训练如平板支撑、游泳等运动，增强腰背肌肉力量，减少椎间盘压力。

3、控制体重

保持正常体重范围，避免腹部脂肪堆积增加腰椎负担，可通过合理饮食和规律运动控制体重。

4、使用护具

长时间伏案工作时可佩戴腰部支撑护具，选择具有弹性支撑功能的护腰，但不宜长期依赖。

日常注意避免久坐不动，工作时定时起身活动，加强腰背肌锻炼，保持健康体重，出现腰痛症状及时就医检查。