怎样预防颈椎生理曲度变直呢

Question

我的闺蜜说平时要注意预防颈椎生理曲度变直，怎样预防颈椎生理曲度变直呢？

Answer 1

预防颈椎生理曲度变直可通过调整姿势、加强颈部锻炼、改善睡眠习惯、避免长时间低头等方式实现。

1、调整姿势

保持坐姿时头部与脊柱自然对齐，避免长时间前倾，使用符合人体工学的办公桌椅，每30分钟起身活动一次。

2、颈部锻炼

进行颈部后仰、侧屈及旋转等舒缓运动，推荐游泳或瑜伽等增强颈背肌群力量的活动，每日坚持10-15分钟。

3、睡眠习惯

选择高度适中的枕头，避免过高或过低，侧卧时保持头部与脊柱水平线一致，仰卧时可在颈部下方垫小毛巾支撑生理曲度。

4、减少低头

控制手机和电脑使用时间，将电子设备抬高至视线水平，必要时使用支架，连续低头操作不超过20分钟。

日常可适当补充富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，同时避免单侧背包或突然扭转颈部等动作，出现持续颈部僵硬或疼痛应及时就医评估。