立秋时节应如何养生？

Question

我平时十分注重按照时节来调整饮食，立秋时节应如何养生？

Answer 1

立秋时节养生可通过调整饮食、适度运动、规律作息、调节情绪、防寒保暖等方式进行。立秋后气候由热转凉，需顺应自然规律，平衡阴阳，预防秋燥伤肺。

1、调整饮食

立秋后宜少食辛辣刺激食物，适量增加滋阴润燥的白色食物，如百合、银耳、莲子等。可选用梨、蜂蜜、芝麻等润肺生津的食材，避免过量食用生冷瓜果。秋季进补需循序渐进，优先选择平补食材如山药、芡实，脾胃虚弱者慎用滋腻补品。

2、适度运动

选择温和的有氧运动如八段锦、太极拳、慢跑等，运动时间以清晨或傍晚为宜，避免大汗淋漓。运动前后注意补充水分，体质偏寒者可适当增加阳光下的户外活动，关节疾病患者需减少登山等负重运动。

3、规律作息

顺应秋季"早卧早起"的养生原则，保证23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液。午间可小憩30分钟以缓解秋乏，居室保持通风但需注意避免夜间着凉。慢性病患者应维持稳定的生物钟，不要突然改变作息规律。

4、调节情绪

秋季易生悲忧情绪，可通过琴棋书画等雅事疏解，避免情绪剧烈波动。多参与社交活动，与亲友保持沟通，阳光充足时可进行日光浴帮助分泌血清素。既往有情绪障碍病史者需加强自我监测。

5、防寒保暖

注意颈背、腹部、关节等部位的保暖，早晚温差大时及时添衣。洗澡水温不宜过高，时间控制在15分钟内，沐浴后及时涂抹润肤乳预防皮肤干燥。慢性呼吸系统疾病患者需特别注意避免冷空气直接刺激呼吸道。

立秋养生需注意观察身体反应，出现持续口干咽痛、咳嗽痰血、胸闷心悸等症状应及时就医。可定期用麦冬、菊花等代茶饮，避免过度依赖保健品。保持居住环境湿度在50%左右，过敏体质者注意除尘除螨。根据个人体质特点制定养生方案，必要时咨询专业中医师进行体质调理。