腰间盘突出抬东西先蹲下姿势正确吗

Question

从出现腰间盘突出之后，每次抬东西的时候都是先蹲下，不用抬东西先蹲下姿势正确吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者抬重物时采用先蹲下的姿势是正确的，正确姿势主要包括屈膝下蹲、保持背部直立、收紧核心肌群、缓慢起身。

1、屈膝下蹲

弯曲膝盖降低身体重心，避免腰部过度前倾，减少腰椎间盘压力。

2、背部直立

保持脊柱自然生理曲度，避免弓背或反弓动作，防止椎间盘单侧受压。

3、收紧核心

抬起前激活腹横肌和竖脊肌，形成天然护腰，分散腰椎负荷。

4、缓慢起身

利用下肢力量匀速站起，避免突然发力导致髓核突出加重。

日常应避免单侧提重物，必要时使用护腰支具，急性期发作需立即停止活动并卧床休息。