脑力工作者容易得腰突症吗？

Question

参加工作后就没有干体力活，但是却得了腰突，脑力工作者容易得腰突症吗？

Answer 1

脑力工作者确实更容易患腰椎间盘突出症，这与久坐、缺乏运动等职业特点密切相关。腰椎间盘突出症的发生主要与{长期保持固定姿势}、{核心肌群力量不足}、{坐姿不良}、{体重超标}、{脊柱退行性变}等因素有关。

1、长期保持固定姿势

脑力工作者需长时间伏案工作，腰椎持续承受压力导致椎间盘弹性下降。建议每30分钟起身活动，进行简单的腰部伸展运动，如猫式伸展或站立体侧屈。工作中可使用符合人体工学的座椅，调整屏幕高度至视线水平，减少腰椎前倾。

2、核心肌群力量不足

缺乏锻炼会使腹肌和腰背肌群松弛，无法有效分担脊柱压力。平板支撑、臀桥等训练可增强核心稳定性，游泳和普拉提也能改善肌肉协调性。每周应保证3次以上针对性训练，每次持续20分钟以上。

3、坐姿不良

驼背、翘二郎腿等错误姿势会加重腰椎负荷。正确的坐姿应保持耳垂、肩峰、股骨大转子三点一线，必要时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。站立办公交替进行可有效缓解压力。

4、体重超标

超重会增加椎间盘垂直压力，加速退变进程。通过控制每日热量摄入，增加有氧运动如快走、骑自行车等方式减轻体重。BMI指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。

5、脊柱退行性变

随着年龄增长，椎间盘含水量减少易引发突出。这种情况需避免突然扭转腰部，搬重物时应屈膝下蹲。出现下肢放射痛或麻木时，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。

脑力工作者预防腰突症需建立动态工作模式，每小时进行5分钟腰部活动，如小燕飞、仰卧蹬车等动作。饮食注意补充钙质和维生素D，保持每日2000毫升饮水量以维持椎间盘弹性。选择中等硬度床垫，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。若出现持续腰痛伴下肢症状，应及时进行MRI检查明确诊断。