腰间盘突出怎么做直腿抬高训练呢

Question

媳妇让没事儿的时候做一下直腿抬高的训练，可是不太会，腰间盘突出怎么做直腿抬高训练

Answer 1

腰椎间盘突出患者可通过直腿抬高训练缓解症状，训练方法主要包括被动直腿抬高、主动辅助直腿抬高、主动直腿抬高、抗阻直腿抬高四个阶段。

1、被动训练

仰卧位由他人辅助抬起下肢，保持膝关节伸直，抬至出现轻微牵拉感时维持15秒，每日重复进行。

2、辅助训练

仰卧位用弹力带辅助抬腿，角度控制在30-45度范围内，注意避免骨盆代偿动作。

3、主动训练

自主完成抬腿动作，建议单侧交替进行，每组8-12次，每日2-3组，抬腿高度以不引发放射性疼痛为限。

4、抗阻训练

在踝关节处增加1-2公斤负重，缓慢抬腿至60度左右，重点强化股四头肌和腰背肌群协调性。

训练前后建议热敷腰部，出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止，合并急性神经根水肿时暂缓训练。