多吃维生素对头发有帮助吗？

Question

我的头发一直都是暗淡没有光泽的，医生建议平时可以多吃点含维生素b维生素c多的食物，这样可以是头发变得有光泽，是真的吗？

Answer 1

适量补充维生素对头发健康有一定帮助，维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D等营养素均与头发生长相关，但过量摄入可能适得其反。

1、维生素A

维持头皮油脂分泌平衡，缺乏可能导致毛囊角化过度，但过量会引发脱发。建议通过动物肝脏、胡萝卜等食物补充。

2、维生素B族

生物素、叶酸等B族维生素参与角蛋白合成，缺乏易导致头发干枯断裂。全谷物、鸡蛋中含量较丰富。

3、维生素C

促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺乏时毛囊血管脆弱。柑橘类水果、西蓝花是良好来源。

4、维生素D

调节毛囊周期，缺乏与斑秃相关。可通过日晒、深海鱼类获取，必要时遵医嘱补充维生素D3制剂。

均衡饮食即可满足头发营养需求，脱发严重者建议就医排查甲状腺疾病、贫血等病理性因素，不建议自行长期大剂量服用维生素补充剂。