什么时候睡觉还能让自己不生病？

Question

医生说我身体经常生病还有可能是不好好睡觉造成的，什么时候睡觉才是最好的啊？

Answer 1

保持规律睡眠时间可降低患病风险，建议在晚上10点至11点入睡，睡眠时长7至9小时。影响睡眠健康的主要因素有生物钟紊乱、睡眠环境不佳、慢性疾病干扰、心理压力过大。

1、生物钟紊乱

长期熬夜会破坏昼夜节律，导致免疫力下降。需固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素调节周期。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰会影响深度睡眠。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。

3、慢性疾病干扰

睡眠呼吸暂停、胃食管反流等疾病会导致频繁觉醒。需治疗原发病，如使用持续正压通气机改善呼吸暂停症状。

4、心理压力过大

焦虑抑郁会延长入睡时间。可通过正念冥想缓解压力，严重时需在医生指导下使用抗焦虑药物。

白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物。