为什么不要吃夜食呢？

Question

我晚上工作到很晚，喜欢吃夜宵，请问下为什么不要吃夜食呢？

Answer 1

夜间进食可能由生物钟紊乱、胃肠负担加重、代谢异常、胃食管反流病等原因引起，可通过调整作息、控制饮食时间、药物治疗等方式改善。

1、生物钟紊乱

夜间进食会干扰人体昼夜节律，导致褪黑素分泌异常。建议固定三餐时间，避免睡前3小时进食，必要时可遵医嘱使用褪黑素缓释片、佐匹克隆等调节睡眠药物。

2、胃肠负担

睡眠期间胃肠蠕动减慢，夜食易引发腹胀腹痛。晚餐应控制在18-19点，选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物，症状明显时可使用多潘立酮、铝碳酸镁等胃肠动力药。

3、代谢异常

夜间胰岛素敏感性下降，长期夜食增加糖尿病风险。需减少高糖高脂夜宵，若出现多饮多尿症状，应检测血糖并遵医嘱使用二甲双胍、格列美脲等降糖药。

4、胃食管反流

平卧位进食易致胃酸反流，引发烧心症状。建议抬高床头，避免巧克力等刺激性食物，可选用奥美拉唑、雷贝拉唑等抑酸药物。

保持规律作息与均衡饮食，晚餐后适当散步促进消化，若持续存在夜间饥饿感应排查甲状腺功能异常等病理性因素。