夏季怎么吃对皮肤更好呢？

Question

夏天到了，担心皮肤会晒黑，应该怎么饮食，对皮肤的保养更好呢？

Answer 1

夏季可通过增加维生素C摄入、补充优质蛋白、选择抗氧化食物、保持水分充足等方式改善皮肤状态，同时避免高糖高脂饮食。

1、维生素C

柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等富含维生素C，有助于促进胶原蛋白合成，减少紫外线损伤。每日建议摄入200毫克以上。

2、优质蛋白

鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，维持皮肤弹性。每周至少食用3次深海鱼类如三文鱼，补充omega-3脂肪酸。

3、抗氧化食物

蓝莓、紫甘蓝、黑巧克力含多酚类物质，能中和自由基。建议每日摄入1-2份深色蔬果，烹饪时避免高温破坏营养。

4、水分补充

每日饮水不少于1500毫升，可搭配黄瓜、西瓜等高水分果蔬。外出时随身携带保湿喷雾及时补水。

除饮食调整外，需配合物理防晒措施，避免正午阳光直射，出汗后及时清洁皮肤防止毛孔堵塞。