茶籽油和橄榄油的功效有哪些？

Question

家人为了更健康点，现在炒菜用的油改茶籽油和橄榄油了，茶籽油和橄榄油的功效有哪些？

Answer 1

茶籽油和橄榄油均富含单不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化、调节血脂、保护心血管等功效，但两者在具体成分和适用场景上存在差异。

1、茶籽油功效

茶籽油含有80%以上的油酸，其单不饱和脂肪酸含量高于橄榄油，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。茶籽油中的茶多酚和角鲨烯具有抗炎作用，适合高温烹饪，烟点可达220℃以上，煎炸时不易产生有害物质。长期食用可改善皮肤干燥问题，外用能缓解轻度烫伤。

2、橄榄油功效

特级初榨橄榄油含橄榄多酚和羟基酪醇等活性物质，能抑制血小板聚集，预防血栓形成。其维生素K含量较高，有助于钙质吸收和骨骼健康。冷榨橄榄油适合凉拌或低温烹饪，可促进胆汁分泌，改善脂肪消化。外用可滋润唇部皲裂，缓解尿布疹。

3、共同保健作用

两种油脂均能提升高密度脂蛋白水平，减少内脏脂肪堆积。所含的植物甾醇可竞争性抑制胆固醇吸收，维生素E能中和自由基，延缓细胞老化。适量摄入对糖尿病患者的胰岛素敏感性有潜在改善作用，但每日摄入量建议控制在25-30克。

4、特殊人群适用性

茶籽油更适合高胆固醇血症患者，其降脂效果更显著。橄榄油则对地中海贫血患者补铁有辅助作用，因单宁酸含量较低不影响铁吸收。孕妇可选择橄榄油交替使用，其中DHA前体物质有助于胎儿神经发育。胃肠功能弱者应避免空腹食用橄榄油。

5、使用注意事项

茶籽油开封后需避光保存以防酸败，橄榄油应选择深色玻璃瓶包装。两者均可能引起少数人过敏，表现为皮肤瘙痒或胃肠不适。减肥人群需严格控制用量，烹饪时避免重复加热。婴幼儿辅食添加优先选用低温压榨产品，首次食用需观察三天耐受情况。

日常使用时可依据烹饪方式选择油种，凉拌优选橄榄油，爆炒适用茶籽油。建议将两种油脂纳入轮换食谱，搭配深海鱼类和坚果补充ω-3脂肪酸。储存时注意阴凉避光，开封后尽量在3个月内用完。特殊体质者使用前可咨询营养师，出现皮疹或腹泻应立即停用并就医。