锻炼后为什么腿疼呢？

Question

最近刚开始在健身房锻炼，可是第二天就开始腿疼，这是怎么了？

Answer 1

锻炼后腿疼可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、运动过度等原因引起，通常表现为酸痛、僵硬、肿胀或乏力等症状。

1、乳酸堆积：

剧烈运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢引发酸痛。可通过热敷、轻度拉伸缓解，一般24-48小时自行消退。

2、肌肉微损伤：

离心收缩运动导致肌纤维轻微撕裂，常出现延迟性肌肉酸痛。建议冷敷患处，补充优质蛋白帮助修复，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊缓解疼痛。

3、脱水电解质失衡：

出汗导致钠钾流失引发肌肉痉挛疼痛。运动后及时补充含电解质的饮品，严重时可口服补液盐散或氯化钾缓释片。

4、运动过度：

超负荷训练可能引发肌腱炎或应力性骨折。需立即停止运动并就医，可能需进行磁共振检查，确诊后使用甲钴胺片、依托考昔片或进行物理治疗。

运动后48小时内可进行泡沫轴放松，日常保持规律锻炼能增强肌肉适应性，运动前后做好充分热身和拉伸。