多喝绿茶有什么好处？

Question

最近一段时间有口臭，听朋友说多喝绿茶可以祛除口臭，这真的有作用吗？

Answer 1

多喝绿茶有助于抗氧化、促进代谢、保护心血管健康、改善口腔卫生、辅助调节血糖。绿茶含有茶多酚、咖啡因、氨基酸等活性成分，适量饮用对健康有多重益处。

1、抗氧化

绿茶中的茶多酚尤其是儿茶素具有强抗氧化作用，能清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期饮用可降低脂质过氧化水平，有助于延缓皮肤衰老。建议每日饮用3-4杯绿茶，避免空腹饮用以减少胃肠刺激。

2、促进代谢

绿茶中的咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯能激活棕色脂肪组织，轻度提升基础代谢率。对于健康人群，每日适量饮用可辅助维持体重，但需配合均衡饮食。胃肠敏感者应减少摄入量或选择低咖啡因茶品。

3、心血管保护

绿茶多酚可通过抑制低密度脂蛋白氧化改善血管内皮功能。流行病学研究显示规律饮用者冠心病发病率较低。建议高血压患者选择淡茶，避免浓茶引起短暂心率加快。

4、口腔健康

茶多酚对变形链球菌等致龋菌有抑制作用，氟化物含量可增强牙釉质抗酸能力。餐后饮用绿茶比含糖饮料更有利于口腔环境维护，但长期饮浓茶可能造成牙齿着色。

5、血糖调节

绿茶提取物能抑制肠道α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物吸收。二型糖尿病患者可将其作为膳食补充，但不可替代药物治疗。建议监测饮茶后血糖反应，避免与降糖药相互作用。

饮用绿茶时水温以80-85℃为宜，避免高温破坏活性成分。每日总量控制在1000毫升内，过量可能导致失眠、心悸等咖啡因过量症状。贫血患者应与补铁制剂间隔2小时饮用，孕妇及严重胃溃疡患者需限制摄入。建议选择无农药残留的有机茶叶，避免隔夜茶滋生微生物。长期饮用者应定期进行骨密度检测，咖啡因可能影响钙质吸收。