胃肠不好的人运动应注意哪些

Question

我之前有过胃出血，后来住院治好了，担心运动的时候会复发，我应该注意些什么？

Answer 1

胃肠不好的人运动需注意运动强度、时间选择、饮食配合和身体反应四个方面。

1、运动强度

选择低冲击有氧运动如散步、瑜伽，避免剧烈跑跳导致胃肠振动加剧。运动时心率控制在最大心率的60%以内。

2、时间选择

餐后1-2小时开始运动，空腹运动易引发低血糖，餐后立即运动可能加重胃下垂。晨起运动前可少量进食易消化食物。

3、饮食配合

运动前2小时避免高脂高纤维饮食，运动中少量补充电解质水。运动后30分钟再进食，优先选择温软易吸收的食物。

4、身体反应

出现胃痛、反酸或腹泻应立即停止运动。慢性胃肠炎患者运动时可用腹带适当加压，避免腹腔脏器晃动引发不适。

建议胃肠功能紊乱者从每天15分钟低强度运动开始，逐步建立耐受性，运动前后注意腹部保暖并记录饮食运动反应。