运动的时候要注意什么问题？

Question

有时候去健身房锻炼，很长时间不锻炼的话，我在运动的时候应注意什么？

Answer 1

运动时需注意热身准备、强度控制、装备选择和水分补充等问题，合理运动有助于避免损伤并提升效果。

1、热身准备

运动前进行5-10分钟动态拉伸或低强度有氧活动，如慢跑或高抬腿，可激活肌肉群并降低拉伤风险。

2、强度控制

根据体能采用循序渐进原则，心率控制在最大心率的60%-80%区间，避免突然增加负荷导致肌肉关节损伤。

3、装备选择

穿着透气吸汗的运动服装和具备缓冲功能的专业运动鞋，器械类运动需检查设备稳定性及安全防护措施。

4、水分补充

每15-20分钟补充100-150毫升电解质水，高温环境下需增加补液频率，运动后及时补充流失的水分和矿物质。

运动后建议进行静态拉伸放松肌肉，48小时内出现持续疼痛或肿胀应就医检查，日常保持规律蛋白质摄入促进修复。