为什么哺乳期要多吃橘子？

Question

我刚进入哺乳期，身边的亲戚朋友都劝我每天吃橘子，这是为什么？

Answer 1

哺乳期适量吃橘子有助于补充维生素C和水分，但无须刻意多吃。橘子富含维生素C、膳食纤维及钾等营养素，对母婴健康有积极作用，但过量食用可能引起胃肠不适或影响乳汁味道。

橘子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30毫克维生素C，可帮助哺乳期女性提升免疫力、促进铁吸收。其含有的可溶性膳食纤维有助于缓解产后便秘，钾元素则对维持体液平衡有重要作用。柑橘类水果中的植物化合物如橙皮苷具有一定抗氧化性。部分婴儿可能对母亲饮食中的柑橘成分敏感，若出现烦躁、尿布疹等症状，可尝试减少摄入量观察反应。哺乳期每日水果总量建议控制在200-400克，橘子作为其中一部分即可满足需求，同时需搭配苹果、香蕉等不同种类水果保证营养均衡。

哺乳期饮食需注意多样化原则，除水果外还应保证优质蛋白、全谷物及钙质摄入。建议哺乳期女性保持每日饮水2-3升，避免摄入含咖啡因饮料。若婴儿出现湿疹、腹泻等可能与饮食相关的症状，家长需记录膳食日志并咨询医生。哺乳期营养补充应在专业医师或营养师指导下进行，不可盲目增加单一食物摄入量。