孕晚期准妈妈要增加哪些营养呢

Question

我现在正处于孕晚期，孕晚期准妈妈要增加哪些营养呢？

Answer 1

孕晚期准妈妈需要增加优质蛋白、铁、钙、DHA等营养素。主要有蛋白质补充、铁元素摄入、钙质强化、必需脂肪酸补充。

1、蛋白质补充

孕晚期每日需增加25克蛋白质，可通过食用鱼肉、禽肉、鸡蛋、豆制品等补充，有助于胎儿组织生长和母体乳腺发育。

2、铁元素摄入

建议每日摄入30毫克铁，动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜含铁丰富，同时搭配维生素C促进吸收，预防妊娠期贫血。

3、钙质强化

每日钙需求增至1200毫克，奶制品、芝麻酱、虾皮等食物可补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3等钙剂。

4、必需脂肪酸补充

每周食用2-3次深海鱼类补充DHA，或遵医嘱使用藻油DHA制剂，促进胎儿脑神经和视网膜发育。

建议少量多餐，避免高糖高脂饮食，定期监测体重增长和营养指标，出现水肿或异常体重增加需及时就医。