黄豆中含的蛋白质和牛肉一样吗

Question

增肌的时候经常吃牛肉补充蛋白质，黄豆中含的蛋白质和牛肉一样吗？

Answer 1

黄豆与牛肉的蛋白质含量相近，但氨基酸组成和吸收利用率存在差异。植物蛋白与动物蛋白的主要区别有蛋白质结构、必需氨基酸比例、消化吸收率、生物利用度。

1、蛋白质结构

黄豆蛋白为球状结构，牛肉蛋白含肌纤维蛋白，后者更接近人体肌肉组织构成。

2、必需氨基酸

牛肉含全部9种必需氨基酸且比例均衡，黄豆缺乏甲硫氨酸需搭配谷物补充。

3、消化吸收

牛肉蛋白消化率可达90%以上，黄豆蛋白因细胞壁纤维素包裹，吸收率约70%。

4、生物利用度

动物蛋白的PDCAAS评分通常为1.0，黄豆蛋白经加工处理后可达0.9-1.0。

建议素食者通过豆类谷物搭配补充氨基酸，普通人群可交替食用两种蛋白质来源，肾功能异常者需控制植物蛋白摄入量。