茼蒿炒鸡蛋中维生素A含量高吗？

Question

我买了点茼蒿，不知道怎么做才有营养，要是用茼蒿炒鸡蛋的话维生素A含量高不高啊？

Answer 1

茼蒿炒鸡蛋中维生素A含量较高。茼蒿富含β-胡萝卜素（维生素A前体），鸡蛋蛋黄含天然维生素A，两者搭配可提升吸收率。

1、茼蒿含量

每100克茼蒿含β-胡萝卜素约3510微克，经人体转化后相当于2925国际单位维生素A，达到成人日需量的36%。

2、鸡蛋贡献

鸡蛋蛋黄含天然维生素A约140国际单位/克，单个蛋黄约提供300国际单位，约占日需量的4%。

3、协同吸收

鸡蛋中的脂肪促进脂溶性维生素A吸收，茼蒿中的膳食纤维帮助维持肠道健康，两者搭配生物利用率提升。

4、烹饪影响

短时间快炒可保留90%以上维生素A，过度加热会导致20%-30%损失，建议控制油温在160℃以下。

建议搭配少量植物油烹饪，避免与含维生素C分解酶的食物同食，肾功能异常者需控制茼蒿摄入量。