平时吃花生对身体的好处有哪些？

Question

固定每天晚上都会吃一些花生，常吃花生对身体都有哪些好处呢？

Answer 1

平时适量吃花生有助于补充营养、保护心血管、调节血糖、促进消化。花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种维生素矿物质。

1、补充营养

花生含有丰富优质蛋白和B族维生素，有助于维持肌肉健康和能量代谢，适合素食者补充植物蛋白。

2、保护心血管

花生中的单不饱和脂肪酸和亚油酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，维生素E和植物甾醇具有抗氧化作用。

3、调节血糖

花生升糖指数较低，膳食纤维和健康脂肪能延缓糖分吸收，镁元素有助于改善胰岛素敏感性。

4、促进消化

花生所含膳食纤维可促进肠道蠕动，其中的益生元成分能调节肠道菌群平衡。

建议选择原味花生避免高盐高糖加工产品，每日摄入量控制在20-30克，对花生过敏者应严格避免食用。