老年人应该如何饮食缓解胀气？

Question

很多老年人会出现腹胀的症状，饮食习惯就需要注意，老年人应该如何饮食缓解胀气？

Answer 1

老年人缓解胀气可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、避免产气食物、少量多餐等方式改善。胀气通常由消化功能减退、肠道菌群失衡、食物不耐受、慢性胃肠疾病等原因引起。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和高脂肪食物比例，增加易消化的优质蛋白如鱼肉、蛋类，主食选择发酵面食或软烂杂粮粥。

2、增加膳食纤维

每日适量摄入水溶性膳食纤维，如燕麦片、熟香蕉、蒸苹果，促进肠道蠕动但避免过量引发腹胀。

3、避免产气食物

暂时避开豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，乳糖不耐受者需减少乳制品摄入。

4、少量多餐

将三餐分为五至六餐，每餐控制在七分饱，进食时充分咀嚼，餐后适度活动帮助消化。

建议餐后顺时针按摩腹部，适当补充双歧杆菌等益生菌，若胀气伴随持续腹痛或体重下降需及时消化科就诊。