高的枕头一定好吗？

Question

最近朋友告诉我，枕头越高越好。高的枕头一定好吗？

Answer 1

高的枕头不一定好，枕头高度需根据睡姿和颈椎生理曲度选择。长期使用过高枕头可能导致颈椎压力增加、肌肉劳损或睡眠障碍。

仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，能维持颈椎自然曲度。侧卧时建议选择10-14厘米的枕头，使头部与脊柱保持水平线。枕头过高会使颈部过度前屈，导致椎间盘压力增大，可能诱发颈椎病或晨起头晕。部分人群如肩宽较大者，可适当增加1-2厘米高度，但需观察是否出现落枕或颈部僵硬。

特殊情况下短期使用高枕头可能有帮助。妊娠晚期孕妇采用15-20厘米的斜坡枕可缓解胃酸反流，但需配合侧卧姿势。鼻窦炎发作期临时垫高枕头20-30度有助于鼻腔引流，但连续使用不超过3天。心脏功能不全患者夜间需保持30-45度半卧位时，应在医生指导下使用可调节医用护理枕。

选择枕头时应测量耳垂到肩峰的距离作为参考，材质优先考虑乳胶或记忆棉等支撑性材料。使用新枕头后若出现耳鸣、手麻症状持续超过1周，建议更换为低枕并咨询康复科医生。睡眠时定期变换姿势，避免单侧肌肉长期牵拉，可配合颈椎保健操强化颈部肌肉。