大量出汗后如何补充淡盐水？

Question

夏天出去旅游会出很多汗，人体大量出汗后如何补充淡盐水？

Answer 1

大量出汗后可通过按比例调配食盐与温水、分次少量饮用、避免空腹饮用、控制补充总量、观察身体反应等方式补充淡盐水。

1、按比例调配

每500毫升温水中加入1-2克食盐即可满足电解质补充需求，浓度过高可能加重胃肠负担。调配时可使用厨房电子秤精确称量，或参考矿泉水瓶盖容量估算。食盐建议选择未添加抗结剂的精制盐，避免杂质影响吸收。水温以35-40摄氏度为宜，过冷可能刺激胃肠黏膜。

2、分次少量饮用

每次饮用100-150毫升，间隔15-20分钟补充一次，持续2-3小时。快速大量饮用可能引发水中毒，表现为头痛恶心等症状。运动后应先休息10分钟再开始补充，避免加重心脏负荷。儿童及老年人每次饮用量需减半，孕妇需咨询医生调整方案。

3、避免空腹饮用

配合少量碳水化合物食物更利于钠离子吸收，如苏打饼干、全麦面包等。空腹饮用高渗盐水可能引发胃部不适或反酸。糖尿病患者可选择低升糖指数食物搭配，高血压患者应减少食盐添加量。剧烈运动后建议先食用香蕉等富钾食物再补充盐水。

4、控制补充总量

每日额外补充盐水不超过1000毫升，持续大量出汗需就医处理。高温作业者需同步补充含钾、镁的电解质饮料。心肾功能不全者应在医生指导下调整补液方案。出现头晕、肌肉痉挛等脱水症状时，应立即停止活动并就医。

5、观察身体反应

补液后尿液呈淡黄色说明补水适量，持续澄清需减少饮用量。出现水肿、心悸等异常应立即停用并就医。长期大量出汗人群建议定期检测血钠浓度。糖尿病患者需监测血糖变化，避免电解质紊乱诱发酮症酸中毒。

除淡盐水外，日常可多食用西瓜、橙子等含钾丰富的水果，烹饪时优先使用低钠盐。运动前后穿戴透气吸汗的衣物，室内保持26-28摄氏度的适宜温度。长时间户外活动需每30分钟补充50-100毫升液体，随身携带口服补液盐以备急需。若出现持续乏力、意识模糊等严重脱水表现，须立即送医进行静脉补液治疗。