如何预防抑郁情绪的产生

Question

感觉自己离更年期越来越近，害怕自己会产生抑郁情绪，如何预防抑郁情绪的产生呢？

Answer 1

预防抑郁情绪可通过情绪管理、社交支持、规律作息、适度运动等方式实现。抑郁情绪通常由压力积累、社交孤立、生物节律紊乱、缺乏运动等原因引起。

1、情绪管理：

学习正念冥想或写日记帮助识别负面情绪，避免长期压抑情感。长期压力可能导致血清素水平下降，表现为持续低落兴趣减退。

2、社交支持：

保持每周至少两次深度社交互动，参加兴趣小组减少孤独感。社交孤立会升高皮质醇水平，可能出现睡眠障碍和自我否定倾向。

3、规律作息：

固定起床时间调节生物钟，保证7-8小时睡眠。昼夜节律紊乱会影响褪黑素分泌，常见伴随疲劳和注意力涣散。

4、适度运动：

每周进行150分钟中等强度运动如快走游泳，促进内啡肽分泌。运动不足可能导致脑源性神经营养因子减少，加重情绪波动。

日常可适量食用深海鱼、香蕉、坚果、黑巧克力等富含色氨酸食物，出现持续情绪低落建议及时寻求心理医生评估。